¿No tienes amigos y culpas a la ansiedad social de ello? Te entiendo…si ya es normal sentirse incómodo ante la idea de conocer gente nueva, con ansiedad social esos sentimientos pueden magnificarse.
Es ésa voz en tu cabeza que dice constantemente que no eres lo suficientemente bueno y que nadie más pensará que eres lo eres. Se apodera de ti en medio de una conversación totalmente normal, hasta el punto que no te deja respirar, hace que te sonrojes cuando alguien te hace una pregunta, que el corazón te vaya a mil por hora y te hace creer que lees la mente de los demás.
Es por ello que a menudo las personas con ansiedad social terminan por refugiarse en su propia soledad. El miedo de que una situación embarazosa se vuelva a repetir les atormenta. Es por ello que en este artículo me gustaría brindarte algunos consejos para hacer amigos de manera progresiva. Hay habilidades que puedes aprender para ayudar a que el proceso sea menos ansioso y más gratificante.
INDICE
Sobre la ansiedad social
Todo post sobre ansiedad social me gusta comenzarlo aclarando de qué se trata este trastorno. Es común confundirlo con la introversión o con la alta sensibilidad.
Una persona con trastorno de ansiedad social siente síntomas de ansiedad o temor en situaciones en las que otros pueden estar analizándolos, evaluándolos o juzgándolos. Aunque muchas personas se preocupan ocasionalmente por situaciones sociales, pero alguien con ansiedad social se siente demasiado preocupado antes, durante y después de ellas.
Relacionado: Todo lo que necesitas saber sobre la ansiedad social.
Qué tener en cuenta antes de hacer amigos
1.Conocete a ti mismo: Antes de hacer nuevos amigos, siempre es bueno conocerse a uno mismo. Cuanto más sepas sobre ti mismo, lo que te gusta, cuáles son tus pasiones, qué te hace sentir cómodo, podrá abrirse a personas con ideas afines.
2. Cambia de mentalidad: Si eres una persona con ansiedad social es posible que te hayas acostumbrado a no tomar la iniciativa a la hora de proponer planes y a rechazarlos cuando alguien los propone. Es preciso que cambies de mentalidad. Por un lado, acostúmbrate a decir que sí a las propuestas de manera automática (antes de que tu mente te diga todo lo malo que pueda pasar).
3. Identifica los desencadenantes a tu ansiedad: Piensa en experiencias sociales anteriores:
- ¿Cuáles fueron las primeras emociones y respuestas que sentiste?
- ¿Qué te dijo tu mente?
Por ejemplo, tal vez tu corazón se aceleró y sentiste que la gente estaba juzgando tus comentarios. Cuando sepas cómo tiendes a reaccionar en situaciones sociales, puedes pensar en maneras de hacer frente a estas reacciones. A algunas personas les ayuda el las situaciones sociales desde un punto de vista objetivo. Esto les permite desempeñar el papel de «analizador», lo que ayuda a mantener bajo control el diálogo interno negativo.
Hacer amigos con ansiedad: paso a paso
1. Practica tener pequeñas interacciones diarias
Asegúrate de crear conscientemente pequeñas interacciones cada vez que tengas la oportunidad.
- Podrías decir «Hola» a esa persona que ves en el trabajo o la universidad todos los días en lugar de ignorarla.
- Intercambiar algunas palabras con las personas a las que normalmente solo asentiste con la cabeza.
- Evita los auriculares y haz contacto visual, asiente con la cabeza, sonríe o dí «Hola» si normalmente no lo haces.
- Practica pequeñas interacciones, como preguntarle a la cajera cómo está o entablar conversaciones triviales con tu vecino: «Hoy hace calor afuera».
- Hablar con el cajero o con alguien más de pasada probablemente no resulte en una amistad. Pero cada interacción te ayuda a practicar las habilidades sociales.
De lo contrario, te sentirás oxidado cuando SÍ conozcas a alguien con quien puedas entablar amistad. Estar acostumbrado a hablar con la gente es importante en esos momentos en los que realmente necesitas usar tus habilidades sociales.
2. Ve a donde te sientas cómodo
No te pongas en situaciones incómodas y donde tengas mayores probabilidades de fracasar. Si no te gustan los bares llenos de gente, no trates de quedar con amigos en un club donde te sientas ansioso e incómodo. En su lugar, toma el control de la situación y ve a algún lugar como un parque o una cafetería para que puedas concentrarte más en la persona o personas con las que estás en lugar de gastar toda tu energía tratando de convencerte de no tener un ataque de pánico.
Algunos de nosotros probablemente tengamos una lista de lugares donde nos sentimos seguros y cómodos: nuestros hogares, ciertos restaurantes, tiendas específicas, etc. Una excelente manera de aliviar el estrés de la socialización es socializar dentro de uno de estos espacios seguros. Invita a un solo conocido a un sitio al que ya vayas de todas las maneras a menudo.
3. Pide los números de las personas
Si has tenido una conversación interesante sobre un interés mutuo, pregunta por el número de esa persona.
Puedes sentirte incómodo las primeras veces. Pero, después de un tiempo, se siente como una forma natural de terminar conversaciones interesantes.
Por ejemplo, podrías decir:
“Me ha encantado hablar contigo, tenemos tantas cosas en común. ¿Me das tu número (o redes sociales) y seguimos hablando?”.
Cuando le pregunta esto a una persona después de una conversación interesante en la que ambos han estado ansiosos por hablar, lo más probable es que esté feliz de que quiera mantenerse en contacto con ellos.
4. Haz que se trate menos de ti
Es posible que te preocupe no ser emocionante o divertido y que las personas no quieran ser tus amigos por eso. Pero la verdad es que hacer amigos no se trata de lo que piensas de ti mismo; se trata de cómo haces sentir a los demás.
Entonces, en lugar de tratar de hacer cosas para verte mejor, más guay o más “interesante”, cambia tu enfoque para hacer que la otra persona se sienta apreciada. Esta decisión les demostrará que valoras su amistad y también te demostrará que las personas disfrutan de tu compañía, aunque te resulte difícil de creer.
Una forma de reducir este tipo de ansiedad es reflexionar sobre cómo cambiar tu percepción en una situación. En vez de centrarte en tí mismo y creer que todos te están observando, sal de tu mente y centrate en el tema de conversación.
5. Mantén tu mente en el momento presente
A mi me funciona imaginar detalladamente lo que la otra persona está diciendo. Si por ejemplo están hablando de lo que hicieron el fin de semana, mi yo inseguro estaría pensando:
«que guay es, yo en cambio soy aburrida y no hice nada, a ver cómo lo oculto»
Por el contrario, mi yo seguro contestaría:
«que guay suena lo que hizo en el fin de semana, le voy a preguntar más sobre lo que ha hecho».
Es decir, trata de desviar la atención sobre ti mismo y el cómo vas a quedar frente al resto al tema de conversación y el mensaje. Intenta sentir curiosidad sobre los demás:
¿Quiénes son y por qué están aquí? ¿Cuáles son sus intereses y aficiones?
Evita «leer la mente«
Deja de creer que puedes leer la mente de loos demás. Las personas socialmente ansiosas pueden entablar amistades mucho más fácilmente cuando no permiten que su imaginación les perjudique.
En mi caso me di cuenta de que asumía muchas cosas sobre el comportamiento de los demás hasta el punto que me auto-saboteaba. Si tardaban más de lo normal en responder a un mensaje de texto asumía que no les caía bien y que estaban hablando mal de mí.
Trata de recordar que lo más probable es que sea la ansiedad social la que habla. Dale a la gente el beneficio de la duda. La posibilidad de un conflicto entre amigos se puede resolver con una comunicación abierta.
Relacionado: Cómo saber si soy una persona aburrida
6. Considera contarles a tus amigos sobre tu ansiedad social
Mantener una amistad duradera se trata de ser abierto y honesto el uno con el otro. Esto significa que aunque su ansiedad puede ser difícil de enfrentar y hablar, es realmente necesario que tus amigos sepan que a veces tienes dificultades para hacer ciertas cosas.
Si los que te rodean saben que te pones ansioso en situaciones sociales, pueden apoyarte y animarte. Decírselo a tus amigos también les ayuda a comprender tu comportamiento. Por ejemplo, si tiendes a evitar el contacto visual, será menos probable que piensen que eres distante si saben que tienes ansiedad social.
Es posible que tu amigo tenga problemas similares. Muchas personas no tienen amigos y luchan por hacer crecer su círculo social como adultos.
Consejos para hacer amigos
Siempre me gusta consultar Quora para ver qué dicen personas en situaciones similares:
- Sal de tu propia cabeza
Sal de tu propia cabeza. La mayor parte de la ansiedad social se debe a nuestro diálogo interno. Seremos rechazados, juzgados, no somos lo suficientemente buenos, etc.
Hacer amigos se trata de conocer a otras personas y relacionarse con ellas, si estás constantemente obsesionado con tus propios pensamientos y ansiedad, entonces no es posible que realmente te concentres en nadie más.
- Apuntate a alguna actividad
Sal a practicar deportes y, si no eres atlético en deportes de equipo, sal a jugar al tenis o. Únase al club de teatro, participe en el coro y conviértase en un voluntario. Estas actividades lo ponen en contacto con otras personas afines con los mismos intereses.
- Meditación
Hay muchas cosas que podrían ayudarte con un trastorno de ansiedad, mi favorita es la meditación. Si sufres ataques de pánico, como yo, la seguridad de los demás es una buena manera de calmarte. La respiración profunda y el pensamiento cuidadoso son sus mejores herramientas para no sentirse abrumado.
Cómo mantener amistades si tienes ansiedad social
Una vez que te has logrado integrar en un círculo social la «tarea» no se ha acabado. No puedes pretender que la gente cuente contigo y te considere dentro de su círculo social si no les ves o haces por hablarlos frecuentemente.
Una vez que haya comenzado a formar amistades, es importante mantenerse en contacto. Con el tiempo, aprenderás con qué frecuencia ciertas personas se mantienen en contacto. Asegúrese de hacer tu parte para contactar a tus nuevos amigos y hacer planes.
Con la facilidad de la comunicación en línea, es mucho más conveniente mantenerse en contacto con las personas que conoces. Si eres de los que dejas en leído, intenta esforzarte por contestar en el momento, aunque no tengas la respuesta perfecta es mejor que contestar a los tres días.
Gran parte de mantener amistades es dejar de cancelar planes en el último momento. Conocemos muy bien el mensaje de texto de último minuto «Hola chicos, no voy a poder ir al final» porque lo hemos enviado demasiadas veces. Cuando estás haciendo nuevos amigos, es muy importante mantener los planes que haces, incluso si la cita con amigos que se avecina te revuelve el estómago.
Pero tampoco se trata de hacer cosas que no nos apetece, si sabes desde el principio que es un plan que no disfrutarás propón una alternativa en el momento de tal manera que podáis «negociar» el plan y no cancelar luego.
Eso es todo sobre cómo hacer amigos con ansiedad social. Espero que te hayan ayudado estos trucos, déjame saber en los comentarios qué es lo que te resulta más difícil de entablar una amista. ¡Te leo! 🥰
➡️Preguntas frecuentes
¿Pueden los extrovertidos tener ansiedad social?
Sí, el continuo de personalidad introvertida y extrovertida es independiente de la ansiedad social. Así, puedes encontrar extrovertidos (obtienen energía de estar con otras personas) que tengan ansiedad social (sienten miedo por socializar)
Cómo puedo mirar a los ojos mientras hablo
Uno de los mayores problemas que experimentamos las personas tímidas es el hacer contacto visual en una conversación. Evitamos mirar a los ojos porque el hacerlo nos pone en tensión y aún más nerviosos. La clave está en saber cómo romper el contacto visual, en cuánto tiempo mantenerlo y a dónde puedes mirar si te intimidan demasiado.
¿Es posible tener pareja si tengo ansiedad social?
Sí, te va a ser más complicado que a la persona promedio, pero las personas con ansiedad social también pueden encontrar pareja. En este artículo te explico cómo paso a paso.
Si prefieres verlo a leerlo…
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