¿Te cuesta centrarte a la hora de hablar cuando haces contacto visual? ¿se te olvida lo que ibas a decir? te entiendo perfectamente. Es un problema más común de lo que parece y que no solo afecta a personas con ansiedad social y a tímidos.
Nunca me he sentido cómodo mirando a alguien a los ojos, es muy intimidante. Cuando lo hago, y es casi por accidente, siento que pueden ver a través de mí. Me pone muy nervioso y si soy el que está hablando, suelo olvidar lo que iba a decir.
Usuario de Quora
Uno de los mayores problemas que experimentamos las personas tímidas es el hacer contacto visual en una conversación. Evitamos mirar a los ojos porque el hacerlo nos pone en tensión y aún más nerviosos. Sin embargo, esto se puede interpretar como una falta de respecto por el receptor o te puede hacer parecer inseguro.
Es por ello esencial que aprendas ciertos trucos que puedes implementar inmediatamente cuando hables con cualquier persona desde tu imponente jefe a tu vecina!
INDICE
Por qué es importante mirar a los ojos
El contacto visual puede ser usado de muchas formas. Por un lado, transmite confianza y respeto, pero además es algo que se puede usar para garantizar tu posición dominante en un grupo. Según Psychology Today, esto es lo que ocurre cuando haces contacto visual:
- Incrementan las probabilidades de que recuerdes lo que te están diciendo
- Mejora la memoria de la persona que te está mirando.
- Aumenta la atracción a tu pareja.
- Confirma que estás prestando atención.
- Da la impresión de que estás interesado en lo que dice la otra persona.
La cuestión es ¿cuánto tiempo es demasiado para mantener el contacto visual? Diversos estudios afirman que unos 4 segundos son suficientes. Eso no significa que después de esos 4 segundos apartes la mirada rápidamente, sino que puedes mirar hacia otro punto facial y después volver a hacer contacto visual.
Para que te des cuenta de lo importante que es hacer contacto visual recuerda que tan solo el 7% de la comunicación involucra palabras, el 93% restante de lo que comunicas proviene de tu lenguaje corporal, la velocidad, el tono de tu voz y el contacto visual.
¿Por qué es tan difícil mirar a los ojos?
Hay muchas posibilidades, como hemos visto puede que seas tímido, tengas ansiedad social, no sea costumbre en tu cultura mirar a los ojos.
Ansiedad Social
Quiero que comiences por preguntarte qué es lo que temes que otros sepan de ti. Puede ser que descubran que eres un fracaso, que tan sólo aparentas tener éxito, que creas que todos te odian y solo sea cuestión de tiempo de que se den cuenta.
Todos estos pensamientos por supuesto no son ciertos, simplemente son construcciones que has ido creando en base a experiencias vividas. Por ejemplo, si tu madre dedicaba más tiempo a tus hermanos cuando eras pequeño es posible que hayas interiorizado que no mereces la pena ser el centro de atención de alguien.
Dependiendo de lo traumatizantes que hayan sido tus experiencias es posible que necesites terapia para poder hacerle frente a estos miedos. Si es así estos consejos no te servirán de mucho hasta que consigas lidiar con la raíz del problema.
No eres tan raro…
Pero aún así es necesario decir que independientemente de si tienes ansiedad social o timidez es posible que te sea difícil hacer contacto visual. Un estudio reciente por la Universidad de Kioto apunta a que sea más difícil concentrarte cuando hablas y miras a los ojos.
Aunque el contacto visual y el procesamiento verbal parecen independientes, las personas frecuentemente apartan la mirada de los interlocutores durante la conversación. Esto sugiere que existe una interferencia entre estos procesos.
Shogo Kajimura
Michio Nomura
La investigación seleccionó a 26 personas para participar en un juego de agilidad mental y verbal. A un grupo de ellos se les puso una imagen de alguien mirándoles fijamente y a otros, una imagen de una persona mirando hacia un lado. Las personas que tuvieron la imagen de alguien mirando hacia adelante fueron más lentas a la hora de razonar en comparación con el otro grupo.
Es decir, quiero comenzar por normalizar el hecho de que te cueste un poco más pensar u organizar tus pensamientos cuando hay alguien mirándote fijamente a los ojos. Con la ayuda de los siguientes consejos puedes mejorar tu contacto visual en estas situaciones.
Trucos para hacer contacto visual
1.- Empieza por mirar a los ojos cuando eres el receptor.
Hay una regla que dice que lo ideal es mantener el contacto visual el 50% del tiempo al hablar y el 70% al escuchar. Entiendo que esto puede ser algo estresante al principio, por lo que te recomiendo, empezar cuando eres la persona que escucha.
Es posible que si intentas aplicar todos estos consejos del tirón, se te olvide lo que vas a decir (algo que a mí me pasa a menudo), por lo que tómatelo pasito a pasito.
2.- Cómo romper el contacto visual.
Para que resulte lo más natural posible, rompe el contacto visual haciendo algún gesto o diciendo alguna palabra. Por ejemplo, si nos están contando algo sorprendente podríamos mirar hacia otro lado, mientras comentamos: «¿qué me dices?» o «qué locura!».
A la hora de romper el contacto visual no es recomendable que no lo hagas rápidamente y hacia varios lugares, ya que transmite inseguridad y timidez (justo lo contrario a lo que queremos transmitir, ¿verdad?)
3.- El tiempo ideal para no parecer raro.
Según los expertos lo ideal es mantener el contacto visual de unos 4-5 segundos, o el tiempo que te lleva analizar el color de los ojos de alguien. Si estás en una conversación grupal puedes acortar el contacto a unos 3 segundos.
4.- Práctica con vídeos o mirándote a ti mismo (sí, te sentirás raro)
Si mantener el contacto visual es algo que te pasa no sólo con personas desconocidas, sino también con familiares, es precios que comiences practicando tu mismo. Esto lo puedes hacer viendo vídeos en Youtube donde la gente se graba a posta para ello.
Aunque te sentirás tonto, otro truco que funciona es practicar frente aun espejo. Prueba a contar cómo te ha ido el día frente a un espejo y mírate fijamente a los ojos ¿se te olvida lo que ibas a decir? si esto ocurre, sigue practicando.
<<vídeo para practicar mirar a los ojos
5.- No mires a ambos ojos
No intentes mirar a los dos ojos al mismo tiempo. En cambio, utiliza la técnica del triángulo, comienza mirando al ojo izquierdo, al derecho y a la boca, y así, sucesivamente (obvio que esperando unos segundos).
6.- Esta bien no mirar a los ojos mientras recuerdas algo.
Existen mayores probabilidades de que te sea más difícil mirar a los ojos mientras estás tratando de recordar algo. Según diversos estudios científicos, el mirar hacia la izquierda y hacia arriba puede significar que la persona está recordando información o emociones del pasado.
¿Tienes trucos propios para mirar a los ojos? Compártelo en los comentarios!!! te leo ✌👀
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