Cómo encontrar pareja si tienes ansiedad social

La ansiedad social es el miedo persistente a ser juzgado por los demás. La sensación de que todo lo que dices o haces es observado y criticado. Es sentir que la gente te odia o le incomoda estar junto a ti. Pero ¿Cómo es posible encontrar pareja si por defecto estamos programados a pensar que no le interesamos a nadie?

La realidad es que si le preguntas a alguien que tiene ansiedad social cuál es su mayor obstáculo, te dirá que la dificultad para entablar conversaciones y tener relaciones. 

En este artículo te doy algunas estrategias que puedes emplear para poder deshacerte de estos pensamientos contraproducentes y que evitan que vivas una vida plena y libre de inseguridades.

Si tienes ansiedad social es posible que tengas mayor dificultad de hacer lo siguiente:

• Conversar en persona con alguien atractivo
• Halagar o coquetear con alguien que encuentras atractivo, pero que no conoces bien.
• Compartir información de contacto con alguien que te gusta.
• Proponer una cita a la persona que te gusta
• Salir en un grupo pequeño (una cita doble o un grupo de amigos) con alguien que te parezca atractivo.
• Expresar verbalmente tus sentimientos hacia alguien que te interesa por primera vez.

Si te identificas con lo anterior ¡sigue leyendo!

Consejos para encontrar pareja

1.- Prueba con aplicaciones online

Si ha estado evitando las citas durante meses, o incluso años, volver a tenerlas puede provocar una sensación de ansiedad y que quieras evitarlas a toda costa.

Es por ello que dependiendo del tipo de ansiedad social que experimentes las citas en línea pueden ser una buena opción para empezar. Es cierto que acabarás por conocer a la persona en la vida real, pero es un buen comienzo para aprender la dinámica del coqueteo si no tienes mucha experiencia debido a tu ansiedad social. Digo que depende de qué tipo de ansiedad tengas porque hay gente que experimenta aún más ansiedad cuando no pueden ver las expresiones faciales de una persona cuando leen el mensaje. En este caso te será más fácil conocer a gente en persona en vez de por una aplicación.

Lo bueno de las aplicaciones y páginas para citas es que eres tú el que decides cuando contestar. Si te entra un ataque de pánico puedes dejar el teléfono a un lado, recomponerte y contestar.

Esta es una gran manera de reducir el miedo al rechazo también. A nadie le gusta que lo rechacen, pero nos pasa a los mejores. La ansiedad social puede hacerte sentir que hiciste algo para provocar el rechazo, cuando hay más de razones independientes de ti por las que alguien podría dejar de contestarte.

Si crees que el ligar online es una buena opción para ti chequea mi entrada completa sobre cómo ligar para tímidos.

2.- El mayor miedo: los silencios incómodos

Es uno de los mayores miedos que tenemos las personas con ansiedad social a la hora de ir a una cita: ¿De que narices hablo? ¿cómo expreso mi interés hacia la otra persona? Lo primero que hay que hacer es «cambiar de chip» y dejar de pensar en que «no sé que decir». En vez de eso di «tengo tanto que contar que no sé ni de que hablar». Prueba los siguientes trucos para tener una cita más fluida:

• La clave para que una cita fluya es el encontrar puntos en común.
• Ten una cita en un sitio ocupado y donde no haya un silencio absoluto. Por ejemplo, en un bar no hay tanta presión por decir algo en todo momento ya que hay cosas con las que distraeros hasta recuperar la conversación. También puedes encargarte tú mismo de que haya siempre sonido de fondo, si estáis en el coche pon música no demasiado alta.
• Prepara los temas de conversación con anticipación. Normalmente no suelo recomendar tener guiones preparados ya que puedes sonar muy poco espontáneo. Pero puedes pensar previamente qué temas te gustaría tocar durante la cita:
  • Cuáles son tus hobbies?
  • Cuál ha sido tu experiencia más horrible en una cita?
  • Qué es lo que más te gusta de tu trabajo?
  • o cualquier tema sobre el que quieras saber.
• Estate atento a los temas de conversación que emocionan a la otra persona. Es posible que cuando preguntes a cerca de su trabajo te de una respuesta seca, eso es una señal de que no le apetece hablar del trabajo. Pero a lo mejor sí de extraterrestres y del futuro del planeta 👽

>>Post completo sobre como evitar los silencios incómodos y dejar de parecer raros.

3.- Aumenta las probabilidades de encontrar a tu pareja ideal

Es importante que aunque no hayamos teniendo un gran historial de parejas sentimentales no bajemos el listón de lo que buscamos. A menudo las personas con ansiedad social terminan por desarrollar una baja autoestima lo que les conduce a aceptar la manipulación de otras personas como normal.

Soy el tipo de persona que cree en el destino. Que hay un hilo rojo conectando a dos personas que son ideales la una para la otra. Pero también creo que depende de nosotros mismos que ese hilo se rompa. Es por ello necesario que comiences a tomar una actitud proactiva en tu búsqueda de pareja ideal. Para ello es esencial que sepas qué es lo que buscas en primer lugar.

Piensa en seis valores que quieres que tu pareja ideal tenga, tres físicos, tres rasgos de personalidad. Por ejemplo, que esté en forma, que tenga una sonrisa bonita y que sea alto. Por otro lado, los rasgos ligados a la personalidad podrían ser, que sea honesto, abierto, y tenga un buen sentido del humor.

Estos seis principios formaran nuestro filtro a la hora de encontrar una potencial pareja. Una vez que tenemos esto claro, debemos de hacer la pregunta contraria ¿con qué tipo de mujer/hombre saldría mi pareja ideal?

Es hora de ser honestos. Si queremos una pareja que físicamente sea un 10 y de personalidad carismática y super abierta y mientras tanto nosotros no nos cuidamos y somos vergonzosos, la probabilidad de encontrar este tipo de persona es escasa. Tenemos entonces dos alternativas: bajar el listón, o convertirnos en esa persona.

4.- El ritual post-cita para personas con ansiedad

Es una estrategia para aliviar la ansiedad después de la cita. Si padecemos de ansiedad social, independientemente de que la cita haya ido bien debes estar preparado para que tu mente empiece a reproducir momentos incomodos. Es por ello que puedes crear un ritual post-cita. Sí, se que suena un poco friki, pero ayuda de verdad.

En mi caso lo que comencé hacer es que me daba una media hora para atormentarme sobre los momentos incómodos de la cita. Era exactamente la media hora que tardaba en metro hasta llegar a mi casa. De paso, escribía en mis notas del móvil cómo me sentía, que cosas me habían emocionado, cuáles eran los momentos trágame tierra.

Esto sirve para desahogarte. Una vez que ha pasado esa media hora o el tiempo que consideres oportuno, evita pensar en la cita. Es por ello esencial que planes algo que vaya a mantener a tu mente ocupada.

5.- Sé consciente de tus patrones de pensamiento

Ese es el primer paso para deshacernos de nuestra ansiedad. No vamos a eliminarla de un día para otro, pero con el tiempo al menos sabremos cuando estamos centrándonos demasiado en nosotros y podremos poner en marcha trucos para estar presentes y alejarnos de pensamientos negativos.

Reduce tu miedo a ser juzgado

Una de las razones por las que las personas pueden no revelar más sobre sí mismas es por temor a ser juzgadas. La amenaza de una evaluación negativa de los demás, como ser percibido negativamente por su cita, es la raíz de la ansiedad social y se exacerba en un entorno de citas. La mayoría de las veces, las personas ansiosas que se citan sobrestiman en gran medida la dureza con la que su pareja los juzga. Si una situación social sale mal, automáticamente se culpan a sí mismos. Si hacen un comentario que sale mal, se golpean a sí mismos durante horas o días después. Asumen que la otra persona piensa lo peor de ellos y se centra en sus defectos y errores. Esto generalmente se debe a que las personas socialmente ansiosas tienden a tener una autoestima más baja y a hacer suposiciones negativas automáticas sobre sí mismos . Debido a que se juzgan a sí mismos con dureza, asumen que los demás también lo hacen. Y hace que no quieran compartir, ser abiertos o ser vulnerables.

Identifica tus falacias cognitivas

Otra manera de combatir el miedo al juicio de los demás y de uno mismo es identificar el pensamiento generalizado. Debido a que la ansiedad puede hacer que los pensamientos catastróficos tomen el control, una estrategia efectiva es notar, señalar y contradecir como es el fin del mundo si me rechazan, nunca encontraré a alguien, o eso fue un completo desastre , son comunes en la ansiedad.

Sé consciente de que la ansiedad está exagerando estas creencias y enumera las razones por las que los pensamientos no son del todo exactos. Esto ayudará a sofocar las predicciones de desastre que pueden ser tan devastadoras para el proceso de encontrar el amor.

Aprende a estar presente

La ansiedad prospera al centrarse en el futuro y el pasado, lo que genera preocupación sobre lo que saldrá mal, cómo se desarrollará el futuro o cómo los eventos pasados ​​​​salieron mal. La alternativa es la atención plena. La atención plena es un esfuerzo consciente para centrarse en el momento presente, el aquí y ahora. Conectarse con el momento presente con aceptación en lugar de juicio conduce a una mayor conciencia emocional dentro de uno mismo. Y la conciencia emocional es un componente importante de la inteligencia emocional o ser capaz de discernir las emociones propias y de otras personas y adaptar el comportamiento en consecuencia.

¿Debería decir a la persona que me gusta que tengo ansiedad social?

La primera cita no suele ser el mejor momento para hablar sobre problemas mentales. Tu cita todavía te está conociendo como persona. Plantear el problema demasiado pronto podría presentar la ansiedad social como una parte más grande de su identidad de lo que realmente es.

La excepción a esta sugerencia es si su cita revela una condición de salud mental en la primera salida. Si se siente cómodo con este nivel de apertura y deseas corresponder, hablar sobre tus propios desafíos de salud mental podría mostrar empatía y crear una conexión. Sin embargo, no te sientas presionado a hacerlo.

Para reducir la probabilidad de que surja ansiedad social en la primera cita, planifique una salida simple que solo te involucre a ti y a tu cita. 

Cuando tu cita comienza a convertirse en una pareja romántica más seria, es hora de hablar sobre el peso de la ansiedad social en la relación. Si aún no has planteado el tema, piense en convertirlo en un apéndice durante una de esas inevitables conversaciones de relación: exclusividad, hacerse oficial, qué decir en las redes sociales, etc. Después de responder una pregunta difícil como «¿Qué somos?» Hablar de ansiedad social puede parecer relativamente fácil.

Aquí hay algunos puntos que debes cubrir en la conversación:

• “Si me vuelvo evasivo, ansioso o irritable durante los eventos sociales, no es porque no quiera pasar tiempo contigo”.
• “Es posible que no pueda ir a algunas salidas sociales contigo al comienzo de nuestra relación. Dame tiempo para adaptarme.
• “Conocer a tus amigos y familiares puede ser difícil para mí. Por favor sea paciente y comprensivo.”

Eso es todo por el post de hoy. Comparte en los comentarios qué es lo más difícil para ti a la hora de crear conexiones con otras personas ¿Le has dicho a tus parejas anteriores sobre tu ansiedad social? Te leo!! ☺