Como ya muchos de ustedes saben, soy introvertida, PAS y tengo ansiedad social. Los dos primeros no son más que parte de mi personalidad y algo que he aprendido a abrazar. En cuanto a lo último mencionado, la ansiedad social, es algo que tengo que trabajar todavía. Al cabo de los años he ido probando distintas cosas para deshacerme de ella.
Empecé con remedios a corto plazo y para salir de situaciones urgentes: el alcohol. Lo peor que podrías hacer ya que no soluciona el problema de raíz y al día siguiente te sientes peor. También probé técnicas de relajación, como la meditación para antes de eventos sociales. Y aunque me ayuda, no es algo que de manera exclusiva vaya a deshacer tu ansiedad. Fue la terapia mediante exposición lo que más me ayudó; de manera progresiva y junto a un profesional te enfrentas a tus mayores miedos y empiezas a tener pequeñas victorias. Bueno, que me enrollo, a todo esto también probé modificando mi dieta y algo me ayudó mucho: dejar a un lado la cafeína.
Me di cuenta que cuando me entraba la ansiedad tenía los mismos síntomas que cuando tomaba demasiado café, palpitaciones más altas, sudoración, nerviosismo ¿Puede entonces la cafeína aumentar la ansiedad? En este artículo veremos en profundidad la relación entre las bebidas con cafeína y el efecto que tiene en la ansiedad en general.
INDICE
Sobre la ansiedad
Antes de hablar de cómo el café afecta la ansiedad, echemos un vistazo a qué es la ansiedad y cuáles son sus síntomas. La ansiedad es una respuesta humana normal. Preocuparnos por situaciones o eventos de la vida nos ayuda a mantenernos a salvo del peligro. Para las personas con un trastorno de ansiedad, la preocupación es más que una respuesta temporal a una situación aterradora o difícil. Se preocuparán excesivamente por todo tipo de cosas, y esto puede interferir con su vida normal.
Los síntomas comunes de la ansiedad incluyen:
- Nerviosismo o inquietud
- Alta frecuencia cardíaca
- Respiración rápida
- Temblor
- Sudoración
»Todo lo que necesitas saber sobre la ansiedad social
En cuanto a la ansiedad social es un tipo de ansiedad más específico donde el miedo viene de interactuar socialmente o por sentirse juzgado por personas. Los síntomas son los mismos.
Sobre la cafeína
Aunque se suele asociar directamente al café, la cafeína es un estimulante natural que se encuentra en muchas plantas como las hojas de té, el cacao y las nueces de cola. También se puede producir sintéticamente y agregarse a medicamentos, bebidas y alimentos.
La forma en que una persona reacciona a la cafeína varía de una persona a otra y depende de una variedad de factores, que incluyen la genética, la masa corporal, el metabolismo y la cantidad consumida. Los efectos de la cafeína generalmente comienzan alrededor de una hora después de consumirla y los efectos pueden durar hasta seis horas.
El ciclo de la cafeína
El consumo regular de cafeína puede ponerte en un círculo vicioso si eres propenso a tener sentimientos de ansiedad después del café. En mi caso me di cuenta que bebía dos tazas al día, al despertarme y a la hora de la siesta, justo para poder ser productiva y no tener que tomarme una. Servía tal propósito, pero a la hora de dormir por la noche, mi mente seguía demasiado alerta, lo que hacía que me fuese a dormir más tarde. A consecuencia de eso, dormía menos, necesitando más café para sentirme despierta el próximo día. Además, al cabo del tiempo mi cuerpo se fue acostumbrando a la estimulación, por lo que necesitaba más para sentirme más despierta.
Efectos de la cafeína en la ansiedad
Como hemos visto la reacción fisiológica de tu cuerpo bajo ansiedad vs. bajo los efectos de la cafeína son muy similares. No es raro que las personas confundan los efectos secundarios de la cafeína con ataques de ansiedad. Los síntomas de ansiedad y los efectos de la cafeína afectan la actividad del sistema nervioso simpático, la parte del sistema nervioso autónomo que controla la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Es decir, la forma en la que tu cuerpo se moviliza y responde a las amenazas de tu alrededor. Cuando se activa, esta respuesta desencadena una serie de reacciones fisiológicas y psicológicas, incluido el aumento de la respiración, la presión arterial y la tensión muscular.
En pequeñas cantidades, la cafeína puede estimular las funciones físicas y mentales, que pueden incluir permanecer más despierto y alerta, mejorar el estado de ánimo, acelerar los tiempos de reacción y procesamiento de la información e incluso mejorar el rendimiento en el ejercicio. No hay efectos adversos graves para la salud atribuidos al consumo de cafeína con moderación.. De hecho, algunos estudios incluso han encontrado un efecto beneficioso en dosis bajas de cafeína contra la ansiedad y la depresión.
Sin embargo, a medida que aumenta el consumo, el efecto se invierte, con investigaciones que muestran un vínculo entre niveles moderados a altos de cafeína y un mayor riesgo de ansiedad y depresión. Los efectos sobre la ansiedad son más pronunciados para los hombres que para las mujeres. Es bueno tener en cuenta que la investigación no sugiere que el consumo de cafeína cause estas condiciones; más bien, el consumo de cafeína es uno de los muchos factores que contribuyen a estas condiciones.
Entonces, ¿la cafeína causa ansiedad?
No, el café o la cafeína no provocan ansiedad. Si bien los efectos secundarios de la cafeína y la ansiedad pueden ser similares, no vas a obtener ansiedad directamente de la cafeína. Pero beber café puede empeorar los síntomas de ansiedad.
Según diversos estudios para las personas con trastorno de pánico, el consumo de cafeína aumenta el riesgo de sufrir un ataque de pánico y aumenta los niveles de ansiedad.
Puede haber una explicación bioquímica de por qué la cafeína afecta negativamente a los estados de ansiedad. Debido a que la cafeína provoca indirectamente la liberación de los neurotransmisores norepinefrina, dopamina y serotonina en el torrente sanguíneo, la presión arterial aumenta. Así, las personas sienten que su corazón se acelera, lo que puede provocar o empeorar la sensación.de ansiedad.
Cómo reducir el consumo de cafeína
Si identificas con lo anterior y has observado una correlación entre la cantidad de cafeína que consumes y la ansiedad que padeces, vale la pena probar el reducir las dosis de cafeína que tomas en tu día a día. Estos trucos te podrían funcionar:
- Tome nota de las formas en que ingieres de cafeína regularmente de los alimentos y bebidas. Anota también a qué hora.
- Empieza a eliminar los productos que contienen cafeína y que ni siquiera eras consciente de ello. Aunque probablemente sea en dosis leves, en combinación puede ser mucho para tu sistema nervioso.
- Asegúrate de no tomar nada con cafeína al menos 5 horas antes de irte a dormir.
- Si te resulta difícil dejar el hábito, intente cambiar a descafeinado.
- Presta atención a tu caso particular. Es posible que te des cuenta de que no necesitas eliminar por completo la cafeína para reducir tus niveles de ansiedad, o puede descubrir que incluso una taza de café al día es suficiente para causar una ansiedad significativa.
Es posible que encuentres un nivel de cafeína que no afecte tu comportamiento; esto puede tomar tiempo de prueba y error. Tambien considerar comenzar disminuyendo gradualmente su consumo de cafeína, quizás bebiendo la mitad descafeinada y la mitad con cafeína.
Eso es todo por el artículo de hoy, déjame saber en los comentarios qué efectos has notado en tu caso cuando dejas de tomar cafeína ¿afecta tu estado general de ansiedad? ¡Te leo en los comentarios!❤️
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