¿Sufres de ansiedad social y tienes miedo de estudiar una carrera en la universidad? El estudiar una carrera universitaria de por sí no debería de ser un handicap hasta que te das cuenta que eso supone hacer presentaciones orales, proyectos en equipo y participar en clase. Una pesadilla.
Mientras que una persona puede sentir estrés o ansiedad en momentos puntuales del día, una persona con ansiedad social tendrá un miedo persistente e irracional a la socialización en general. Solo la idea de participar socialmente pueden hacerle sentir muy incómodo y que le resulte difícil relajarse en situaciones sociales y tenga un miedo constante de ser avergonzado, humillado o rechazado.
Los estudiantes universitarios con ansiedad social pueden incluso tener dificultades para realizar tareas básicas y necesarias como:
- Hablar con profesores sobre problemas académicos
- Participar en clase
- Realización de presentaciones a compañeros de clase.
- Entablar nuevas amistades
- Tener una cita
INDICE
Síntomas de la ansiedad social
Algunos de los síntomas que presentarán son tanto físicos como mentales:
Físico
- Aumento de las pulsaciones
- Sudoración excesiva
- Sensación de falta de aliento
- Náuseas o malestar estomacal
- Aturdimiento o mareos
- Temblor
Mental
- Sentirse cohibido o avergonzado frente a los demás.
- Tener dificultad para estar y hablar con gente nueva.
- Tener un miedo intenso a ser juzgado por otros.
- Tener problemas con el contacto visual
- Evitar situaciones sociales que desencadenarían ansiedad.
»Todo lo que necesitas saber sobre la ansiedad social
Qué carrera elegir si tienes ansiedad social
Es importante que a la hora de elegir qué estudiar no tomemos una decisión basada en nuestras circunstancias actuales ¿o acaso pretendes tener ansiedad toda tu vida?🤔
En vez de elegir una carrera en base a nuestra ansiedad social es más acertado hacerlo en base a nuestra personalidad. Es posible que incluso una vez superada la ansiedad social no te guste trabajar de atención al público, no porque seas incapaz, sino porque no lo prefieras. Es importante saber si eres una persona introvertida o extrovertida a la hora de determinar tu futuro profesional.
Ya que es posible ser extrovertido y tener ansiedad social.
He recopilado una lista de los mejores trabajos para personas introvertidas que puedes ojear aquí. La idea es que te conozcas a ti mismo, tus fortalezas y debilidades y de esta manera, sepas sacarle el máximo provecho a tu personalidad. Esto no quiere decir que si eres una persona introvertida no deberías trabajar de atención al público, pero al menos debes saber de manera natural te vas a agotar socialmente más que una persona extrovertida.
¿Estudiar online o presencial?
Yo he probado ambas. Estudié mi carrera de manera presencial y el máster de manera online. Como persona introvertida y con ansiedad social preferí estudiar de manera online y no me arrepiento de mi decisión. Eso sí, requiere de una disciplina mayor en mi opinión.
Sin embargo, hay ciertas carreras donde la versión online está muy por debajo de los beneficios de estudiar de manera presencial. Cuando vas a clases creas una conexión más duradera con tus compañeros y profesores, pero a la misma vez, es posible que tu nivel de estrés sea tal que termines por no ir a clase. Se trata de que ponderes las ventajas vs desvenatajas específicas a tu circunstancia.
Aquí te presento algunas de las ventajas y desventajas de estudiar una carrera en persona versus por Internet:
Presencial 🙋♀️
Creas relaciones dudaderas
Sales de tu zona de confort
Alto nivel de estrés
Suspender asignaturas por miedo a acudir a clases
Online 👩💻
Nivel de estrés menor
Tu propio tiempo y ritmo
Normalmente más barato
Necesitas disciplina para ponerte a estudiar por tu cuenta
Depende de la carrera puede bajar la calidad de la enseñanza
¿Por qué da miedo estudiar en la universidad?
Esta sección no está pensada para desanimarte ni mucho menos, pero a la misma vez quiero que seas honesto contigo mismo y tengas en cuenta todos los posibles obstáculos que encontrarás en tu camino:
Socializar con compañeros
Para una persona con ansiedad social el entablar conversaciones con desconocidos puede ser todo un reto. A veces incluso nos es difícil mantener el contacto visual, o presentarnos a alguien por iniciativa propia. Aunque decidamos que no haremos amigos en la universidad se esperará que socialices con tus compañeros de clase y habrá proyectos en los que se te exigirá trabajar en equipo.
Relacionado: Trucos para mantener el contacto visual mientras hablas.
Presentaciones orales
Las odio. Pero están en ambas modalidades de estudios tanto online como presencial. Lo bueno de cuando tomé las clases presenciales es que en las presentaciones no tenía que poner tanta atención a mi lenguaje corporal por lo que mi ansiedad reducía bastante.
Participación obligatoria
En algunas universidades la participación toma cierto porcentaje de la nota final, y por supuesto, la participación es oral. Esto significa levantar la mano, dar tu opinión y debatir, cosa que a las personas con ansiedad nos produce terror de solo pensarlo.
Convivir con desconocidos
Es posible que tu universidad este lejos de tu familia y tengas que mudarte a un piso con otros estudiantes, lo cual puede convertirse en una pesadilla. Cuando tienes ansiedad social, simples actividades cotidianas como comer en público, se convierten en una lucha interna. (Lectura Recomendada: >>compartir piso con una persona introvertida y con ansiedad social)
Cómo reducir tu ansiedad social en la universidad
¡Ya basta de realismo negativista! Lo cierto es que si quieres algo y pones tu empeño puedes conseguirlo. Es por ello que te doy algunos trucos que puedes aplicar a tu vida universitaria para reducir tu nivel de ansiedad:
- Crear una jerarquía. Compila una lista de interacciones sociales importantes que quieras dominar, ordenándolas de la más fácil a la más difícil. Concéntrate en sentirte cómodo con las actividades más fáciles, como saludar a tus compañeros de clase. Progresivamente prueba las cosas más difíciles de tu lista, como unirte a una asociación de estudiantes donde no conoces a nadie.
- Practica, practica, practica . Exponerse a interacciones sociales desafiantes solo será más fácil si continúas haciéndolo. Al igual que aprender un instrumento musical o un idioma extranjero, la habilidad y la confianza vienen con la práctica.
- Registra tus experiencias . Después de cada interacción social, pregúntate: «¿Qué puedo aprender de esto?» para determinar si tu creencia sobre la situación realmente sucedió. A menudo, encontramos que la ansiedad era más fuerte en anticipación del evento. Otras veces, encontramos que nuestra preocupación se hizo realidad. De cualquier manera, el informe es una oportunidad de aprender de la situación para estar más preparado para la próxima.
- Ponte en contacto con tu nuevo compañero de piso, si puede, antes de irse a la universidad. Esto demostrará que estás ansioso por conocerlos y te ayudará a comenzar a sentirte cómodo con ellos.
- Asiste a tantos eventos de orientación como puedas; están creados para ayudar a conocer gente nueva. Sin embargo, establezce expectativas realistas; conocer a una o dos personas nuevas es más manejable que tratar de conocer a todos.
- Si no te vez capaz de contar una anécdota o contar demasiado sobre ti, utiliza el poder de las preguntas y de escuchar. No sólo muestras interés en lo que la otra persona te está contando si no que también es una manera de practicar el estar presente en la conversación. Intenta salir de tu cabeza e imaginar detalladamente lo que te cuenta la otra persona.
- Llega temprano a clase y trata de sentarte en el mismo lugar cada vez; otros probablemente harán lo mismo por rutina. Esa familiaridad ayuda a construir relaciones. Comienza haciendo contacto visual y sonriendo a las personas que reconozcas. Prueba a decir ‘hola’ la próxima vez.
- Cuando se te asigne un proyecto grupal, intente usar la comunicación no verbal para que las personas sepan que desea trabajar con ellas. Si te atreves invitales: «Oye, ¿te gustaría formar un equipo?»
- Para las presentaciones en clase, practica lo que quieras decir, pero no lo memorices, lo que te dará una falsa sensación de confianza. Usa notas y PowerPoint para guiarte.
Hábitos para reducir tu ansiedad
- Dormir lo suficiente cada día.
- Evitar alimentos y bebidas con cafeína.
- Ejercicios como jogging, relajación muscular progresiva y yoga .
- Mindfulness para estar presente y evitar perderse en pensamientos negativos que aumentan la ansiedad.
- Meditación para ayudar a relajarte.
- Escribir en un diario
Cuéntame en los comentarios qué carrera estás estudiando o te gustaría estudiar ¿Qué hábitos realizas para reducir tu ansiedad social?✔👀
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer amigos con ansiedad social?
Como seres sociales es importante que contemos con un círculo de amigos con los que poder sentirnos apoyados e integrados. A veces a las personas con ansiedad esto les resulta un mundo por el miedo al rechazo.
Te sugiero que hagas amigos poquito a poco. En situaciones donde puedas tener conversaciones de 1 a 1 en vez de en grandes grupos.
»Cómo hacer amigos si tienes ansiedad social
¿Podré tener pareja si tengo ansiedad?
Dependiendo del grado de ansiedad social que tengas es posible que se te dificulte el encontrar una pareja sentimental. No porque no te quieran si no porque el hablar con otras personas y por tanto, darte a conocer te supone una pesadilla.
»Si tienes ansiedad social tu pareja debe ser así
¿Se puede superar la ansiedad?
Sí, lo bueno es que se puede superar. Dependiendo de qué grado de ansiedad tengas te requerirá de más tiempo y recursos. Hay personas que solo experimentan ansiedad en ciertas situaciones donde se requiere ser el centro de atención mientras que otras en situaciones cotidianas.
Se puede superar mediante terapia, medicamentos o exponiéndote gradualmente a situaciones sociales que desencadenan tu ansiedad.
»Cómo superar la ansiedad social
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