¿Te das cuenta rápidamente cómo se siente una persona? ¿te han dicho que eres muy empático? es posible que seas una persona altamente sensible. Y es que una de las características de las personas altamente sensibles es que se ven muy afectado por los estímulos sociales, como las voces y las expresiones faciales de otras personas.
Así, una persona altamente sensible (PAS) experimenta el mundo de manera diferente a los demás. Debido a una diferencia biológica con la que nacen, son más conscientes de los detalles y procesan la información en profundidad. Esto significa que tienden a ser creativos y perspicaces, pero también significa que son más propensos que otros a estresarse y abrumarse.
Conviene destacar que el ser una persona altamente sensible no es un enfermedad o una condición médica y no requiere tratamiento. Sin embargo, es conveniente entender cuáles serán nuestras debilidades y puntos fuertes al tener este tipo de personalidad. ¡Sigue leyendo para conocerte más!
INDICE
Señales de que eres una PAS
Si te identificas con lo siguiente es probable que seas una persona altamente sensible. Si aún tienes duda prueba a hacer un test.
- ¿Te cuesta ver películas violentas? ¿tienes que mirar a otro lado cuando hay escenas demasiado gráficas? Las personas altamente sensibles aborrecen absolutamente la violencia, el abuso, el abandono y la crueldad. Casi les duele a ellos mismos físicamente.
- Necesitan más tiempo de inactividad de lo normal. Prosperan en el silencio y en un ritmo de vida más lento. Necesitan tiempo extra para relajarse y procesar las experiencias de cada día.
- Tienden a ser de «bajo mantenimiento» y fáciles de complacer. Disfrutan de las cosas simples de la vida y no se conforman con menos.
- Tomar decisiones toma más tiempo de lo normal. Tienen que sopesar los pros y los contras para llegar a la mejor decisión posible. Debido a que tienden a absorber más información, pueden quedar atrapados en el pensamiento excesivo, lo que requiere más tiempo para procesar.
- Tienen dificultad con el cambio. Familiar es mucho menos estimulante que algo nuevo. Pueden estar emocionados por un cambio positivo y muy ansiosos al mismo tiempo. Mientras sigan adelante, sucederán cosas positivas.
- Sienten las cosas más profundamente. Se dan cuenta de los detalles finos y menores. Son muy observadores y reflexionarán sobre sus experiencias, buenas y malas. Esto puede llevar a pensar demasiado y obsesionarse. Las PAS pueden tener un millón de cosas buenas en un día determinado, pero se obsesionarán con la única cosa mala.
- Tienen gran dificultad con el conflicto y la crítica. Tienden a ser duros consigo mismos y son conscientes de sus defectos, por lo que cuando alguien los señala, puede ser aun más abrumador.
- Tienden a tener un mundo interior rico, a menudo son más creativos, perceptivos, perspicaces y conscientes de sí mismos. Sueñan en grande y no tienen problemas para alcanzar esos sueños.
- A menudo se malinterpretan. A las PAS se les suele decir que son «demasiado sensibles”. Debido a su mayor ansiedad y tendencia a retraerse en situaciones nuevas o tensas, las PAS pueden ser vistas como tímidas y distantes, siendo etiquetadas como algo que no son. ¡Muchas PAS son en realidad extrovertidas!
- Tienden a mantener su círculo social pequeño, pero lleno de amor y apoyo. Les cuesta mucho dejar entrar a otra persona, pero cuando lo hacen, están ahí por mucho tiempo.
Cuéntame en los comentarios con cuantos puntos te identificas de lo anterior!! Te leo 👀✌
Test para saber si eres sensible
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Beneficios de ser altamente sensible
VENTAJAS VS. DESVENTAJAS DE PAS
Espero que no asocies el ser una persona altamente sensible a una debilidad o a una cosa que debes cambiar. Este tipo de personalidad tiene grandes fortalezas a las que les puede sacar partido en tu vida personal y profesional.
Veamos algunas:
- Habilidades sociales: las PAS tienden a notar cosas que otros no notan. Captar el lenguaje corporal y otras señales sutiles puede ayudarles a desarrollar buenas habilidades sociales.
- Empatía: las personas altamente sensibles tienden a ser más sensibles a las emociones y estados de ánimo de los demás. Esto puede ofrecerles más información sobre otras personas. También puede ayudarlos a detectar los motivos e inclinaciones de los demás, lo que podría convertirlos en buenos jefes , supervisores o detectives.
- Sensibilidad al medio ambiente: las personas altamente sensibles pueden notar señales ambientales que otros no notan. En el entorno adecuado, esto puede ayudarlos a detectar unpeligro.
Desventajas de ser altamente sensible
Ser un PAS conlleva tanto ventajas como desafíos. Estas son algunas de las debilidades de las personas altamente sensibles:
- Les molestan los pequeños ruidos lo que puede hacer que se pongan de malhumor sin ninguna razón aparente.
- Sobre-analizan no sólo lo que dices sino el cómo lo dices y en comparación con cómo lo solías decir. Esto lleva en ocasiones a malentendidos innecesarios.
- Les gustan las rutinas y tener tiempo de sobra para hacer las cosas. Es por ello que si les exiges hacer algo poco habitual sin poder prepararse van a estresarse más de lo normal.
- Es posible que se aprovechen de ellos. La realidad es que a las personas altamente sensibles nos cuesta decir que no a favores y planes a los que en realidad no nos apetece ir, por lo que acabamos cediendo.
Consejos para lidiar con tu tu alta sensibilidad
A continuación reúno una serie de trucos que a mí me han funcionado para lidiar con mi sensibilidad, espero que a ti también te puedan ayudar:
- Meditar y practicar Mindfulness
La meditación y la atención plena están estrechamente relacionadas con la práctica de establecer límites. El poner límites, la meditación y la atención plena implican crear un perímetro alrededor de tus experiencias en la vida y cómo reaccionas ante ellas.
Cuando practicas la meditación, aprendes a dar un paso atrás y observar tus pensamientos y sentimientos, e incluso tus reacciones físicas como algo separado de tu vida y de tu «yo». Con práctica verás que construyes una resiliencia ante situaciones de estrés y aprendes a identificar situaciones estresantes y despegarte de ellas emocionalmente en el momento.
- Crear «Zonas de Relajación»
Eso es simple, identifica qué es lo que te gusta de tu hogar y añade más de esto a todas las habitaciones. Puedes lograr un ambiente tranquilo agregando algunos elementos conocidos para aliviar el estrés, como música relajante y aromaterapia, y teniendo «tiempo de inactividad» de forma regular.
Crear calma también significa mantener tus relaciones cercanas lo más libres de drama posible. Puedes lograr esto aprendiendo técnicas de resolución de conflictos y asertividad lo cual te ayudará a saber decir que no e imponer tus decisiones a pesar de que no les guste a la gente.
En última instancia, es importante distanciarse de las personalidades tóxicas y construir una red de apoyo de amigos .
- Practica el autocuidado
Como persona altamente sensible, es probable que sea más susceptible a los estragos de la falta de sueño, la mala nutrición y el agotamiento. Esto significa que debe asegurarte de dormir lo suficiente por la noche, comer comidas saludables y cuidar tu cuerpo, mente y espíritu (sí, lo típico, pero influye de verdad en cómo te sientes y reaccionas ante el estrés).
- Identifica los factores desencadenantes
Como persona altamente sensible, es útil saber qué es lo que más te estresa para que puedas prepararte o evitar esos factores desencadenantes en tu vida.
Presta atención a cómo te sientes a lo largo del día. Podría considerar llevar un diario de estrés para registrar tus sentimientos y las situaciones que desencadenaron emociones negativas fuertes. A mí me ayuda:
- Usar dispositivos personales, como gafas de sol, tapones para los oídos y auriculares con cancelación de ruido, para minimizar la entrada sensorial
- Configurar al menos un área de la casa para que sea de baja estimulación, como una habitación oscura y tranquila.
- Abogar por adaptaciones en el trabajo o la escuela e incorporarlas a la vida diaria según sea necesario
- Escribir en un diario.
La relación entre introversión y alta sensibilidad
Si eres una persona altamente sensible (PAS), es mucho más probable que seas introvertido que extrovertido. Algunos estudios estiman que alrededor del 70 % de las PAS también son introvertidas, por lo que tiene sentido que a menudo se las confunda.
Sin embargo, puedes ser introvertido y no ser muy sensible. Esto parecería estar menos «en sintonía» con las personas, porque para las PAS, ¡lo más brillante en su radar son otras personas ! También puede significar estar menos estresado por ciertos tipos de estimulación, como la presión del tiempo , escenas de películas violentas, ruidos repetitivos, etc., aunque aún necesita mucho tiempo a solas.
Libros para conocer más sobre tu alta sensibilidad
El don de la sensibilidad por Elaine Aron.
Relacionado: >>Libros para personas introvertidas y tímidas.
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