Quizás hayas escuchado hablar sobre la importancia de tener inteligencia emocional con tu pareja, familiares y en el trabajo. ¿Te consideras una persona con una alta inteligencia emocional?
Si tienes una baja IE es posible que:
- A menudo te sientas incomprendido
- Te irrites fácilmente
- Te sientas abrumado por tus emociones
- Tienes problemas para ser asertivo
En este artículo veremos qué significa este concepto, cuáles son las señales para identificarlo y cómo podemos incluso desarrollar más esta habilidad.
INDICE
¿Qué significa inteligencia emocional?
La alta inteligencia emocional es más que solo entender tus emociones. También es comprender las emociones de otras personas. Es saber expresarse con precisión y comunicar sus sentimientos a los demás.
La inteligencia emocional es un conjunto de habilidades emocionales y sociales. Estas habilidades establecen colectivamente qué tan bien nos percibimos y nos expresamos. Ayuda a desarrollar y mantener las relaciones sociales.
Daniel Golemann y características de la inteligencia emocional
Todo artículo que habla sobre la inteligencia emocional merece mencionar a Daniel Goleman, psicólogo y autor del aclamado libro, «Inteligencia emocional, por qué puede importar más que el coeficiente intelectual». Goleman explica en profundidad el concepto de la inteligencia emocional, cómo es a menudo algo que se pasa por alto pero que afecta la calidad de nuestras relaciones personales y profesionales.
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Según el autor, hay cinco aspectos fundamentales que forman la inteligencia emocional:
1. Autoconciencia
Esta es la base de todos los demás componentes de la inteligencia emocional. Significa ser consciente de tus sentimientos y consciente de las emociones dentro de ti. Las personas que están en contacto con sus emociones son mejores para guiar sus propias vidas. Además, necesitamos autoconciencia para interactuar de manera efectiva y reconocer las emociones en los demás.
2. Autorregulación
Se trata de tener el control de tus propias emociones y acciones. Las personas que se regulan rara vez atacan a los demás. Además, no toman decisiones apresuradas y emocionales. Es menos probable que estereotipen a las personas o comprometan sus valores.
3. Motivación
Las personas con inteligencia emocional no están motivadas por recompensas como la fama, el dinero o el reconocimiento. En cambio, son impulsados por sus propias necesidades y objetivos internos. Tienden a estar orientados a la acción y comprometidos.
4. Empatía
En esencia, la empatía es la capacidad de comprender cómo se sienten los demás. Por ejemplo, saber cómo reaccionar ante una persona que llora es una señal de inteligencia emocional. Ser empáticos también nos permite comprender las dinámicas de poder en varios escenarios.
5. Habilidades sociales
Las habilidades sociales facilitan la interacción y la comunicación con los demás de manera verbal y no verbal. Tener fuertes habilidades sociales permitirá construir relaciones significativas. También proporciona una mejor comprensión de sí mismos y de los demás.
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Señales de que eres una personal con alta inteligencia emocional
Veamos algunas señales adicionales de que eres una personal con una alta inteligencia emocional:
1. Expresas tus sentimientos
Es una de las señales clave que distingue a las personal con inteligencia emocional. Ser consciente de reconocer tus propias emociones y no tener miedo de expresarlas. Entiendes que todas las emociones están diseñadas para ayudarnos a comprender el tipo de ser humano que somos.
2. Controlas tus pensamientos
La diferencia entre un persona emocionalmente inteligente y otra que no lo es, está en la capacidad para dejar pasar pensamientos que son contra-producentes. Se trata de reconocer las emociones, saber de dónde provienen y controlarlas, no reprimirlas. Esto evita que te comportes de manera compulsiva en un momento de alto estrés y que después te arrepientas.
3. Reflexionas sobre lo que haces
Las personal con una alta inteligencia emocional se caracterizan por tener en cuenta los sentimientos de los demás, y de cómo, sus propias acciones afectan la vida de las personas de su alrededor. Pueden ser espontáneos, pero cuando se encuentran frente a un dilema, tienen en cuenta el panorama en general y saben ver la situación desde distintos puntos de vista.
4. Te disculpas
El mostrar arrepentimientos por las acciones erróneas y el saber disculparse es sin duda una señal de alta inteligencia emocional. Eres consciente de cuando metes la pata y no pones excusas para justificar tu comportamiento.
5. Aprendes de las críticas
Entienden el valor de recibir críticas constructivas en las distintas áreas de su vida, desde la familia, el trabajo o las finanzas. Se caracterizan por aspirar a un desarrollo personal constante y esto les motiva a bienvenir las críticas de aquellos que pueden aportar valor.
6. Sabes cómo dar retroalimentación
De la misma manera, saben cómo y cuándo ofrecer retroalimentación. Esto es todo un arte, ya que dependiendo de las palabras que se usen y el tono, la persona receptora del feedback actuará de manera defensiva o abierta.
7. Autoconciencia de fortalezas y debilidades
Este tipo de personas se conocen mejor que nadie. Han pasado tiempo explorando sus propias emociones, pensando sobre sus relaciones y qué responsabilidad tienen en ellas. Son por ello conscientes sobre en qué aspectos deben mejorar y en cuáles sobresalen.
8. Sabes poner límites en tus relaciones
Este profundo conocimiento sobre ellos mismos les lleva a su vez a saber cuáles son sus valores y reconocer cuándo no están siendo respetados. Lo dejarán saber de una manera directa y sin utilizar las indirectas y el sarcasmo.
9. No juzgas demasiado rápido
Un alto nivel de autoconciencia permite que las personas emocionalmente inteligentes escuchen una situación sin reaccionar ante un juicio. No descartan ideas automáticamente solo porque son diferentes a las suyas. Entienden que hay distintas perspectivas y que todas tienen algo de verdad.
10. No guardas rencor
¿Para qué sirve aceptar una disculpa si la otra persona siguen acumulando rencor? Las personas con alta inteligencia emocional saben perdonar a la gente sin guardar rencor o deseo de venganza futura. Esto te sirve para tener relaciones de mayor calidad y más auténticas.
Las PAS y la inteligencia emocional
¿Cual es la relación entre la alta sensibilidad y la alta inteligencia emocional? Es saberlo de manera objetiva asi que hablaré desde mi experiencia como PAS. Cuando eres una persona muy sensible sientes las cosas más que los demás. Reaccionas más rápido y más fuerte a los estímulos internos y externos, ya sea a través de sentimientos de dolor, euforia, felicidad, tristeza, ira, irritación, frustración, desilusión. Examinemos los cinco factos de la IE mencionada por Daniel Goleman:
- Autoconciencia: creo que en esto las PAS tendrán una nota alta. Pasamos mucho tiempo reflexionando en nuestra cabeza y teniendo distintas emociones. A menudo sentimos que no encajamos en el colegio o nuestro lugar de trabajo. Considero que esto nos lleva de manera natural a querer conocernos más y entender el porqué somos así.
- Autorregulación: Este aspecto es complejo de medir ya que va a variar mucho dependiendo de la persona y las experiencias que haya tenido. Ya hablé en un artículo sobre cómo las PAS reaccionan peor a las críticas, y en general, a comentarios de la gente. Eso podría hacer que una PAS tenga una nota baja en cuanto a la autorregulación, pero, a la misma vez, una PAS madura va a tener bastante experiencia con ello. Es posible que al pasarlo tan mal recibiendo críticas haya sabido desarrollar un fuerte caparazón y mente para aceptar las críticas.
- Motivación: la mayoría de las personas altamente sensibles se caracterizan por estar motivadas por sus necesidades internas por encima del reconocimiento social.
- Empatia; No hace falta ni que lo diga, ya que es un término que se usa para describir a las PAS. No tenemos problemas a la hora de ponernos en el lugar de otra persona, por lo que en este sentido tenemos una ventaja natural.
- Habilidades sociales: De nuevo dependerá de la persona. Por mi experiencia he visto que a las PAS nos cuesta comunicar nuestros límites y tener relaciones sanas. Sin embargo, creo que esto ocurre más bien en edades tempranas. Una vez que hemos tenido decepciones con familiares y amigos tóxicos, aprendemos a comunciar nuestros límites de manera efectiva y a tener relaciones recíproca.
No por ser PAS quiere decir que tengas una mayor inteligencia emocional, pero creo que te predispone a que la desarrolles. El hecho de que pasemos tanto tiempo en nuestras cabezas, analizando y sintiendo hace que de manera natural reflexiones más sobre tus sentimientos.
Cómo desarrollar una inteligencia emocional
Lo bueno de la inteligencia emocional en comparación con el coeficiente intelectual es que aunque no todo el mundo nace con esa habilidad, la inteligencia emocional se puede adquirir y mejorar con la práctica.
- Adquiere el hábito de tratar de identificar de dónde provienen tus emociones. Cuando sientas esa sensación de cabreo o que te estás poniendo de malhumor, pregúntate cuál es la raíz del cambio de emoción. A veces es un simple comentario que alguien a hecho y que ha desatado recuerdos de una injusticia. O tal vez tengas hambre.
- Escribe en un diario. Es algo que le recomiendo a cualquier persona, para ver la evolución de tus pensamientos. Además te permite ver si te estás mintiendo a ti mismo, si eres una persona que se auto-sabotea. Es una buena manera de mirarte a ti mismo desde una perspectiva externo cuando lo lees.
- Toma la iniciativa de pedir feedback. Cuanto más te acostumbres a ponerte en situaciones difíciles más cómodo te sentirás en ellas. Es por ello útil que comiences por pedir alimentación con las personas que te rodean, muchas veces te sorprenderán en su perspectiva.
Déjame saber en los comentarios si te consideras una persona con alta inteligencia emocional tras de haber leído este artículo.
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