Las personas altamente sensibles procesan la información en profundidad y, como resultado, experimentan el mundo de manera un poco diferente a los demás. Las imágenes de violencia o las historias de angustia pueden ser insoportables para ellos. Los ruidos fuertes repentinos, las luces brillantes y los horarios ocupados tienen el poder de afectar el humor las PAS.
Las situaciones que pueden ser moderadamente estresantes para la persona promedio pueden hacer que una persona sensible se vuelva espiral hacia el pensamiento excesivo.
En este artículo me gustaría examinar qué habitos podemos implementar en nuestra vida para asegurarnos de que somos conscientes de nuestra sensibilidad y sabemos sacarle nuestro máximo provecho.
INDICE
5 hábitos para las personas altamente sensibles
1- Tiempo para tomar decisiones y reflexionar
Si hay algo que no nos gusta a las personas altamente sensibles es el no tener tiempo para tomar decisiones. Nos gusta tener en cuenta todos los escenarios posibles y las potenciales consecuencias de cada camino a tomar.
Como persona altamente sensible, trabajas mejor cuando tienes tiempo y espacio para reflexionar antes de responder. Captas los matices y eres hábil para hacer conexiones e integrar información compleja. Es fundamental que te des la oportunidad de procesar toda esa información que recibes constantemente.
Pero… ¿cómo darte tiempo si todo ocurre tan rápido?
El recibir tanto información en un corto periodo de tiempo y bajo presión puede traducirse en parálisis a la hora de tomar decisiones. En mi caso me di cuenta de que me costaba tomar decisiones en cualquier ámbito de mi vida, no sólo sobre qué carrera elegir sino qué marca de cereales comprar. Si te identificas con lo anterior, quizás te sirva esta estrategia:
- Ten en cuenta el valor de tu tiempo y cómo el tomar días u horas en tomar una decision puede hacerte perder una oportunidad o simplemente tu preciada energía. Para las decisiones triviales como qué pan comprar, atrévete a ser más espontáneo o prueba a usar una moneda e ir con lo que marque (si es cara compro baguette si es cruz compro el de trenza).
Sin embargo, para decisiones importantes, utiliza esta maravillosa cualidad que tienes como persona altamente sensible y siéntete libre de reflexionar y analizar las diferentes situaciones y resultados. Siempre puedes darte una fecha límite si sueles procrastinar.
2.- Un lugar de refugio
Para los que estáis solteros y vivís en vuestro propio piso, el llegar a vuestra casa quizás te transmita sensación de alivio, de poder quitarte la máscara que tengas que ponerte en tu trabajo. Pero, ¿qué pasaría si cuando llegas a tu hogar este también esta sobrecargado de estímulos? podrías entonces experimentar constante estrés sin ni siquiera ser consciente de dónde proviene.
Si ese es tu caso porque vives con niños o con tus padres asegúrate de que tienes un lugar donde reducir el nivel de estímulos: ruidos, luces, personas…
3.- Un círculo social que respete tu sensibilidad
Eso significa que no te presionen, que no te hagan sentir raro por necesitar tiempo para recargarte, que entiendan tus ventajas y debilidades como persona altamente sensible. Que te acepten.
No necesitamos mucha gente, pero algunos amigos cercanos que nos den el mismo nivel de empatía y atención genuina que les ofrecemos a ellos. De lo contrario, como PAS nos exponemos a tener relaciones unilaterales que no nos aportan nada a nosotros mismos. Estas son algunas caracerísticas que tu círculo social debe saber sobre las PAS:
- Sentimos cosas profundamente, pero es posible que ocultemos nuestras emociones a los demás, porque hemos aprendido a retirarnos.
- Podemos parecer incómodos en situaciones grupales, como reuniones de trabajo o fiestas porque hay demasiada estimulación, como ruidos fuertes. Esto no significa que no valoremos las relaciones.
- Cuando comenzamos nuevas relaciones, como amistades o noviazgo, podemos buscar tranquilidad porque somos hipersensibles a cualquier señal percibida de rechazo.
4.- Un trabajo donde puedas controlar los estímulos
Los humanos pasamos 90.000 horas de nuestras vidas en el trabajo (sí, un tercio de tu vida🙄). Es por ello que siempre destaco la importancia de buscar un trabajo en relación a tu personalidad. De lo contrario, puedes hacer de tu vida una pesadilla (me pasó cuando trabajaba de teleoperadora o camarera). Es por ello esencial que te conozcas a ti mismo y sepas qué es lo que te irrita de un ambiente laboral. Algunas cosas que pueden poner a las personas altamente sensibles de malhumor en el trabajo son:
- Luces demasiado brillantes
- Ruido constante como puertas con alarmas de entrada.
- Ineficiencia. Las PAS necesitamos que nuestro trabajo tenga sentido en nuestras vidas, saber que estamos teniendo un impacto en el mundo. SI de lo contrario en tu trabajo hay mucha inconsistencia y te mandan hacer tareas sin sentido alguno va a ser una fuente de infelicidad.
- Constante supervisión. Nos pone especialmente de los nervios y hace que además cometamos más errores cuando estamos siendo observados.
Te recomiendo que leas esta lista de trabajos para personas altamente sensibles.
Tal y como destaco en el artículo anterior, tienes tres opciones si te das cuenta que tu trabajo te esta robando toda tu energía como persona altamente sensible:
a) Reducir los estímulos: usar tapones para los oídos, pedir a tu jefe trabajar en una sala menos ruidosa, ponerte cascos con música. No es aplicable a cualquier trabajo.
b) Cambiarte a ti mismo (?): La pongo como una opción porque quizás lo hayas intentado, pero honestamente en vano. Ser una persona altamente sensible es en gran parte genético así que no será muy efectivo.
c) Cambiar de trabajo: por supuesto, va a variar según tus gustos, estudios y aficiones pero todos tienen unos factores en común: puedes controlar los estímulos exteriores que recibes.
Los beneficios de las PAS en el trabajo
5.- Tiempo de recarga programado.
Lo bueno de contar con un tiempo de recarga establecido, ya sea un día a la semana o un par de horas al día, es que eliminamos la sensación de agotamiento antes de que sea demasiado tarde.
Sobre todo, es algo especialmente importante para las PAS que sean de naturaleza competitiva y productiva. A menudo, puedes sentir que ése tiempo de recarga es tiempo perdido en el que podrías estar haciendo otras cosas. Pero si eres consciente de que este tiempo de recarga no es una opción sino que es igual de esencial que comer o ducharse, podrás ser más productivo incluso por más tiempo (al menos eso ha sido mi experiencia propia).
Este es tiempo que dediques a ti mismo y a desconectar del mundo exterior reduciendo así la carga estimulante que implica. A algunas personas les ayuda el meditar, el escribir en un diario, el darse una ducha o simplemente el permanecer a solas por un rato. Sea la que sea tu manera de desconectar es preciso que le des el valor que merece.
6.- Una Rutina
Considero que una rutina es necesaria para todo tipo de persona sobre todo si quieres sacarle el máximo provecho a tu día. Me gustaría recordar esta cita de Jordan Peterson, en la que habla del poder de las rutinas:
La gente comúnmente asocia las rutinas a una vida aburrida. Pero yo digo que planees tu día para tener el día que tú deses. Y entonces, ese será un gran día.
Jordan Peterson
Así, contempla el tener una rutina diaria como el camino hacia la satisfacción personal, la productividad, la felicidad y a alcanzar nuestros objetivos. Desayunar a la misma hora cada mañana, así como cenar y acostarse a la misma hora cada noche crea comodidad y estabilidad. Cuando estamos al tanto de nuestras rutinas, la vida se siente más fácil de manejar. Este sentido de manejabilidad nos permite hacer frente a cambios impredecibles.
Algunas formas en que una rutina puede ayudar son:
- Mejores niveles de estrés conducen a una mejor salud mental, más tiempo para relajarse y menor ansiedad.
- Calidad de descanso. Tu horario de sueño y hábitos a la hora de acostarte afectan tu agudeza mental, rendimiento, bienestar emocional y nivel de energía. Es mejor si puedes mantener un horario constante para despertarte y acostarte.
- Mejor autoestima, como resultado de una vida más productiva para las actividades tediososas pero también para aquellas que te apasionan.
Recopilación: hacia una vida más plena
- Aprende a reconocer tus emociones. Recuerde que los sentimientos de angustia, como la ansiedad, la tristeza y el sentirse abrumado, serán temporales.
- Controla el estrés haciendo ejercicio con regularidad, durmiendo bien y confiando sus dificultades a amigos de confianza o a un terapeuta.
- Házle saber a tus amigos, compañeros de trabajo y familiares que te sientes sobre estimulado en ambientes ruidosos. Y hágales saber cómo afrontará estas situaciones: “Me agobian las luces brillantes, si salgo por unos minutos, no se preocupen”.
- Comienza una práctica de autocompasión , dirigiendo la bondad y la gratitud hacia ti mismo en lugar de la autocrítica.
Recuerda que ser una persona muy sensible no significa que tengas un trastorno que deba corregirse. En cambio, simplemente significa que procesas los datos sensoriales más profundamente. Reconocer que eres una persona muy sensible podría ayudarte a desarrollar una mejor conciencia de ti mismo y de tus necesidades.
Eso es todo por el articulo de hoy sobre los hábitos que toda persona altamente sensible necesita para ser feliz. Dime en los comentarios qué trucos implementas tú en vida para sacarle el potencial a tu sensibilidad.
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