Te das cuenta que has llegado a la adultez cuando el no tener trabajo es inaceptable. Incluso si vives con tus padres, se supone que debes contribuir económicamente con las facturas, y eso supone encontrar un empleo. A menudo a las personas con ansiedad social se les acusa de ser vagas, de no tener objetivos específicos y de cambiar constantemente de empleo. Y es que, estamos huyendo de nuestra propia realidad: la ansiedad social.
En mi caso llegué al punto de tomar unos tragos antes de hacer una entrevista, me relajaba y no me rayaba tanto con el qué iban a pensar de mí. Pero esto como puedes adivinar no resolvía el problema de raíz, sino que lo posponía. Conseguía el trabajo, pero en el día a día tenia que hacer frente a la ansiedad social, y cuando sentía que no podía más… lo dejaba aclamando que «no me gustaba».
Es por ello que en el post de hoy me gustaría explorar el cómo es encontrar trabajo para una persona con ansiedad social, qué tipos de trabajos son los recomendados y cómo establecer un plan de acción para encontrar tu trabajo ideal.
INDICE
Sobre la ansiedad social
La ansiedad social es más que timidez. Es un miedo que no desaparece y afecta las actividades cotidianas, la confianza en uno mismo, las relaciones y la vida laboral o escolar. Aunque muchas personas se preocupan ocasionalmente por situaciones sociales, pero alguien con ansiedad social se siente demasiado preocupado antes, durante y después de ellas.
Las personas con ansiedad social a menudo intentarán evitar o escapar de las situaciones sociales. Si entran en situaciones sociales, tienden a hacer cosas para sentirse menos ansiosos o para protegerse de la vergüenza o la evaluación negativa (p. ej., si me preocupa decir algo estúpido, trataré de evitar hablar).
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¿Deberías buscar trabajo si tienes ansiedad social?
Es una pregunta justa. Algunos recomendarían ir a terapia primero, superar la ansiedad social y después buscar trabajo. Pero eso sería muy irreal, vivir no es gratis y la terapia, cara.
La respuesta es que sí es recomendable que busques trabajo a pesar de tu ansiedad social, pero que seas realista. A corto plazo vas a buscar un trabajo que a lo mejor no coincide con tu pasión pero que te permita tomar pequeños pasos en cuanto a tu ansiedad. A continuación vamos a ver cuáles son los pasos a tomar para encontrar trabajo de manera progresiva.
Plan de acción para encontrar tu trabajo ideal
Es importante que no veas la ansiedad social como algo permanente. Es por ello que te sugiero que pienses en tu trabajo ideal: ¿a qué te dedicarías si no tuvieses ansiedad social? Quizás tu pasión es ser profesor pero la idea de ponerte delante de un grupo de personas te aterra. Aún así, haz una lista de los trabajos que te apasionan y que estarías dispuesto a probar en un mundo sin ansiedad social.
Vale, de vuelta a la realidad. Nos aterra hablar en público así que en un principio no vamos a intentar buscar un trabajo donde te tengas que exponer demasiado. La clave está en tener pequeñas victorias, en ir saliendo de nuestra zona de confort progresivamente y para ello necesitamos un plan.
Ya sabemos cuál es nuestro trabajo ideal. Ahora piensa en qué habilidades necesitas para conseguir ese trabajo. Por ejemplo, si quiero ser profesora de matemáticas necesito una carrera, y después pasar una entrevista. Un plan de acción posible sería:
- Sacarme la carrera en matemáticas. Es necesario que seas honesto contigo mismo y reconozcas qué grado de ansiedad social te produce esto. Por ejemplo, yo tengo ansiedad social pero solo en ciertas situaciones, por lo que el sacarme una carrera de manera presencial no me supone demasiado terror. Si a ti sí, busca alternativas, como por ejemplo, estudiar de manera online.
- Durante los cuatro años de carrera, la ansiedad social es una asignatura más. No tenemos habilidades sociales, es posible que tengamos trauma en torno a las relaciones, y esa es nuestra asignatura pendiente. Creo que a menudo las personas con ansiedad social posponemos el enfrentarnos a la raíz de nuestro problema y es por ello que vamos saltando de un trabajo a otro, o de una carrera a otra.
- Siguiendo con el ejemplo de una persona cuya pasión es ser profesor de matemáticas, en esos 4 años de carrera vamos a comprometernos con a ir a terapia, a buscar un trabajo a corto plazo donde tengas que interaccionar levemente con otras personas (como por ejemplo ser cajero en un supermercado).
No puedo diseñar tu propio plan de acción ya que no te conozco en persona, pero tu sí que puedes. Es preciso que te conozcas a ti mismo y no te permitas estar siempre en tu zona de confort.
Elementos para perder el miedo a trabajar:
- Ten un cuaderno dedicado a esta área de tu vida.
- Escribe tu trabajo ideal y habilidades que deberás adquirir para tenerlo. Por ejemplo, ser profesora de mates.
- Pon una fecha realista para desarrollar estas capacidades
- Ahora, divide las habilidades en pequeños esfuerzos que harás semanalmente.
- Crea una ficha de evaluación donde cada semana puedas marcar qué objetivos has cumplido y cuáles no.
Mejores trabajos si tienes ansiedad social
A continuación te presento algunas sugerencias de trabajos que puedes explorar si tienes ansiedad social. Si no son tu pasión, considéralos solo para un corto plazo, y siempre teniendo en cuenta tu meta final una vez superes la ansiedad social y te veas capaz de desempeñar tu pasión. No he incluido trabajos donde se requieran estudios porque entiendo que usarás estos trabajos a corto plazo, a no ser que te des cuenta que son tu pasión.
Escritor
Es el trabajo por excelencia para personas a las que no les gusta interactuar con las personas. Además, no solo pienses en la típica imagen de autor que escribe libros. Con la llegada del Internet se necesita de mucho tipo de escritores, conocidos más bien como creadores de contenido para blogs y periódicos online.
Marketing digital en remoto
El marketing digital abre un abanico de oportunidades para personas a las que prefieren trabajar desde casa y sin necesidad de ver a sus compañeros de trabajo todos los días. Desde analizar páginas web y hacer auditorías, creador de anuncios para las redes sociales y la gestión de las mismas etc
Lo bueno del marketing digital para una persona con ansiedad social es que no es completamente aislado. Es muy fácil una vez que estás dentro del mundo del marketing el buscar trabajos donde progresivamente te expondrás más.
Recuerda que no se trata de buscar trabajos donde tengas cero contacto humano, sino donde no te pongas fuera de tu zona de confort desde el primer día, sino progresivamente.
Bibliotecario
En las bibliotecas es uno de los sitios donde el no hablar está bien. Asi que no sentirás que eres un mal trabajador por no hablar demasiado.
Cajero
Es mi trabajo favorito y más recomendado para una persona con ansiedad social. Sí, vas a estar en contacto directo con personas. Pero no en todo momento se te va a exigir que entables una conversación larga, la mayoría de las veces con un: «Hola, que tal?» y una sonrisa el cliente estará satisfecho.
Pero, además, puedes aplicar los micro-objetivos de los que te hablaba anteriormente y cada semana tratar de salir un poco más de tu zona de confort.
Trabajos técnicos y manuales
Con esto me refiero a trabajos como electricista, carpintero, mecánico, cocinero, jardinero etc Son trabajos donde el tener gran habilidades sociales no va a determinar tu éxito. La gente no busca un carpintero simpático, sino que sepa hacer bien su trabajo.
Consejos para una entrevista de trabajo
Hace un tiempo escribí este articulo para personas introvertidas que buscan trabajo (los introvertidos son más callados por naturaleza pero no sienten terror por socializar). Creo que algunos de los consejos también se pueden aplicar a personas con ansiedad social:
- Investiga información a cerca de la compañía para la que vas a trabajar. Parece un consejo obvio, pero he acudido a muchas entrevista de trabajo donde tan sólo me limité a ver la página de inicio de la empresa. Es importante que conozcas la misión, valores y objetivos de la empresa. No digo que te los aprendas de memoria, pero al menos, si te preguntan algo relacionado con ello, que no se te quede la mente en blanco. En Google hay además cientos de modelos de entrevistas, muchas escritas por personas que han trabajado en recursos humanos. Saca provecho de ellas.
- Ensaya delante de un espejo. Se que suena a lo típico que se ve en las películas pero, de verdad, funciona. El ponerte delante de un espejo te ayudará a darte cuenta de las expresiones que haces, cómo es tu lenguaje corporal y te ayudará a tener más confianza cuando hables delante de gente.
- Si te sientes demasiado tonto haciendo lo anterior, ensaya frente a tu cámara del móvil. Grábate tantas veces como haga falta.
- Reúne a tu hermano, a tu madre, a tus amigos o cualquier persona con la que tengas la suficiente confianza como para hacer el “ridículo” un rato. Lo bueno es que pasaréis un buen rato, pero de nuevo, el practicar hablando en alto te hará más consciente de tu voz, de las expresiones que usas, y de tu falta de vocabulario. Además, la gente de tu entorno será capaz de decirte en qué cosas puedes mejorar o respuestas que hayas dado y que no tengan mucho sentido.
Déjame saber en los comentarios cuál es tu mayor miedo cuando piensas en el trabajo que te gustaría tener ¿Tienes un plan de acción? ✅💡
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